[...] ze sztangą na barkach 15 12 10 8 8 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x10 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 4x10 4.wspięcia na palce stojąc z gryfem na barkach suwnica Smitha 4x10 5.wspięcia na place siedząc-maszyna lub gryf sztangi 4x10 BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w góre ze sztangielkami 4x10 2.Wyciskanie sztangi zza karku [...]
[...] na barkach "PROG" 5 x 20-15-12-12-8 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 x 12 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 3 x 12 4.wspięcia na palce stojąc z gryfem na barkach suwnica Smitha "PROG" 3x15 5.wspięcia na place siedząc-maszyna lub gryf sztangi 3x15 BRZUCH 1.Spinanie tułowia na maszynie 2.unoszenie nóg w zwisie na drążku SRODA WOLNE [...]
[...] polecam zmieniać niczego, oprócz zwiększania własnej siły, przez przynajmniej pół roku, a najlepiej cały rok " moj plan wyglada nastepujaca : - sztanga plasko (8,8,6,6,6) - suwnica Smitha skos (5*10) - rozpietki lekki skos (5*10) staz treningowy 2,5 roku, ten plan na klate stosuje juz okolo 0,5 roku, czy zdaniem kolegow ze starsztym stazem, [...]
[...] go(regeneracja) i usuniecie cwiczen niepotrzebnych...jesli mozna to chcialbym sie dowiedziec w jakich seriach to robic... Poniedzialek: TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH 1.suwnica Smitha 2..Wyciskanie sztangielek 3.Arnoldki 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 6.Unoszenie ramion w przód ze [...]
[...] francuskie 3 s - Szrugsy 3 s Plan B - MC na prostych nogach 4s - Wiosłowanie na T wąsko 4 s - Wyciskanie hantli skos góra 4 s - Wyciskanie sztangi nad głowę przodem suwnica Smitha 4 s - Uginanie ze sztangielkami z supinacją 3 s - Pompki na poręczach 3 s - Wspięcia na palce siedząc 3 s + BRZUCH na każdej sesji. - Ćwicząc ramiona [...]
[...] wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem Dzien 2: Nogi - prostowanie nag w siadzie - przysiad ze sztanga - wypychanie ciezaru na suwnicy - wspiecia na palce w staniu (suwnica Smitha) Dzien 3: Przerwa Dzien 4: Klatka i barki - wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej - wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej - glowa w gol - [...]
[...] Sobota: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 10,8,6,6 Przysiady wykroczne ze sztangielkami 10,10,10,10 Uginanie nóg w leżeniu 10,10,10,10 Łydki: Wspięcia na palce w staniu, suwnica smitha 15,15,15 Wypychanie na suwnicy palcami nóg 15,15,15 Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 76/7 Wzrost: 177 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: [...]
[...] sztangi w opadzie 3x12/10/8 unoszenie tułowia z opadu 3x12/12/12 Brzuch: Uginanie kolan w zwisie 3x15/15/15 spięcia 3x20/20/20 PIĄTEK Nogi: przysiady ze sztanga na barkach(suwnica smitha) 3x12/10/8 prostowanie nóg na suwnicy (w góre) 3x12/10/8 prostowanie nóg w siadzie 3x12/10/8 uginanie nóg w leżeniu 3x12/10/8 wspięcia na palcach w siadzie [...]
Witam Mam do zaoferowania profesjonalne wyposażenie siłowni. Sprzęt był wykorzystywany około 1,5 roku. PROSZĘ O NIE WYSTAWIANIE KOMENTARZY! KONTAKT TYLKO Z POWAŻNYMI OFERTAMI! CENY DO NEGOCJACJI Sczegółowy wykaz Wyposażenia siłowni: Kelton PM5 Maszyna do przysiadów i wypychania 1450zł PM2 +drążki Brama 2050zł PM6 Suwnica Smitha na [...]
Witam, Jakiś czas temu zacząłem swoją przygodę z siłownią. Chciałbym wziąć się na poważnie za temat i popracować nad sobą. Cel jaki chcę osiągnąć to zrzucić oponę i nie chodzić na wciągniętym brzuchu:)Generalnie efekt jakich chciałbym osiągnąć to ogólna poprawa sylwetki, z naciskiem na barki, ręce, klatkę i w/w brzuch. Planuję chodzić na siłownię [...]
[...] podpory pod stopy HZ7, SPA ławka regulowana PL4, stacjonarna poręcz HD11, brama PMS2 + drążki, maszyna na prostowniki grzbietu PM16, maszyna krzyżak-najszerszy grzbietu PM3, suwnica Smitha na łożyskach liniowych PM6, i trochę obciążeń oraz drążków ))) do swojej siłowni domowej musze, powiedzie ze sprzęt jest dobrze wykonany nie tak jak pisza [...]
[...] Waga: 73 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 mce Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki,suwnica smitha,maszyny ławki.BRAK długiej i krótkiej sztangi. Dieta: przygotowana na mase Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak